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调整好坡度和速度加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，但对中老年人来说，跑步机坡度过大会增加膝关节的损伤，因此较i好在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减i肥者应以慢跑为主。上跑步机锻炼要穿跑鞋，有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，跑步机，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。跑步机穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼较i好穿跑鞋。